Menu

RENTOA MENESTYMISTÄ

Helmikuun blogiteksti käsittelee työn tekemisen tapoja, onnistumisia ja onnellisuuutta ja löydät sen täältä Piilo-osaajien blogista, jonne minulla oli kunnia tällä kertaa kirjoittaa.

Lukuiloa ja onnistumisia toivottelee,

Brita

Lue lisää ...

MIKSI MEDITOISIN?

Onko sinun vaikeaa ottaa aikaa mindfulness-harjoitukselle eli meditaatiolle tai luoda siitä tapaa? Anna sille riittävästi aikaa. Mieli vastustaa, aivan varmasti. Opit huomaamaan sen, eikä sinun silti tarvitse toimia sen mukaan. Ota mukaan meditaatiokokeiluusi tuomitsemattomuuden asenne ja ystävällinen aloittelijan mieli. Listasin muutamia yleisempiä kysymyksiä ja vastauksia tietoisuustaitojen harjoittamiseen liittyen.

Miksi meditoisin? Itse olen huomannut elämässäni mindfulnessin positiiviset vaikutukset. Olen tasapainoisempi, huolehdin entistä paremmin itsestäni ja arvostan elämääni, joka tapahtuu tässä ja nyt. Olen oppinut tunnetaitoja ja tulemaan toimeen epämukavienkin tunteiden kanssa. Ennen kaikkea tärkeitä elämäntaitoja. Täydellistä ihmistä ei minusta tai sinustakaan kuitenkaan koskaan tule ja kaikki tekevät virheitä. Niin se vain menee, nämä pitää itse kokea.

Pikkuhiljaa tietoisen läsnäolon hetket lisääntyvät ja huomaat enemmän värejä ja elämän moninaisia sävyjä ympärilläsi. Jopa ihan konkreettisesti! Onko tuo puu aina ollut tuon muotoinen? Vihreän sävyjä on niin monta! Tältä tuuli tuntuu ihoa vasten. Tuoksuupa tämä tee hyvälle. Aistit aukeavat ja lopulta koko elämästä tulee yksi iso harjoitus. Läsnäolo tässä hetkessä tukee hyvinvointiasi merkittävästi. Voit oppia säätelemään ajatusmatkailusi, suunnittelemisen, murehtimisen tai märehtimisen määrää. Miten saat kokemuksia? Hankkimalla niitä!

En ole riittävän rauhallinen tyyppi. Uskomus! Hienoa, että sait siitä kiinni. Sinun ei tarvitse valmiiksi olla jonkinlainen tai luopua omasta upeasta persoonastasi meditoidaksesi. En itsekään ole jatkuvasti mikään zen tyyppi, eikä sinunkaan tarvitse olla aloittaaksesi. Ei meditointi ihmistä muuta (ainakaan niin, että sinun tarvitsee pelätä sitä), mutta varmasti aina paikoitellen voit olla hieman tyytyväisempi toimintaasi.

Voit myös ajatella tekeväsi jo riittävästi kaikkia hyvinvointiasi tukevia asioita. Lenkillä käyminen, muu liikunta tai käsillä tekeminen varmasti ovat juuri näitä, mutta ne eivät ole meditointia, joten ne vaikuttavat eri tavoin. Haluatko lisätä hyvinvointiasi ja vaikuttaa aivoihisi erityisellä tavalla, sairastaen ja stressaten vähemmän? Meditointi ei ole aina kivaa tai helppoa. Älä välitä siitä. Suhtaudu harjoitteluun myötätuntoisesti ja katso voitko lopettaa pyrkimisen, luopua odotuksista? Tee vain.

Ei ole aikaa? Kyse on priorisoinnista. Uskon, että voit käyttää esimerkiksi kuusi minuuttia huonomminkin. Haluaisitko kenties olla hieman skarpimpi ja aidosti kestävällä tavalla tehokas päiväsi toimissa?

Aamu on parasta aikaa meditoinnille, sillä silloin olet virkeimmilläsi. Väsyneenä on vaikea olla valpas. Aamusuihkun jälkeinen meditointi on ihana tapa aloittaa aamu ja saat lempeän läsnäolon startin päivääsi, joka seuraa sinua päiväsi seuraaviin toimiin ja askareisiin. Voit milloin tahansa päivän aikana myös palata hengitykseesi ja päästä jälleen tasapainoon itsesi kanssa.

Väsyneenä voit kyllä antaa itsellesi ennen harjoitusta luvan nukahtaa. Tätä voidaan leikkisästi kutsua unitaatioksi. Määritä siis harjoituksen tarkoitus. Moni on saanut meditoinnista apua uni- ja nukahtamisongelmiin. Kun käyt läpi vartalosi osia esimerkiksi alhaalta ylöspäin, tunnustellen tuntemuksia ikäänkuin sisältäpäin, ei usein pääse edes ensimmäisen jalan kaikkia varpaita läpi, kun jo uni on vienyt voiton. Hello Nukkumatti!

En osaa! Kaikki osaavat. Harjoitus ei vaadi sinulta kuin rauhallisen hetken, kun sinua ei keskeytetä. Meillä joskus lapsetkin tulevat mukaan harjoitukseen. Ajattele miten arvokkaita asioita voit opettaa mahdollisille minityypeille! Mielen luonne on vaeltaa menneessä ja tulevaisuudessa. Mitä enemmän saat mahdollisuuksia palauttaa mieltäsi tähän nyt-hetkeen, sitä enemmän pääset onnittelemaan itseäsi! Hienoa, huomasin mieleni vaeltaneen ja huomaan osaavani säädellä huomiotani. Keskittymiskykysi vahvistuu joka kerta aivojen kuntosalilla. Osallistu kurssille tai lataa appsi. Lue kirjallisuutta. Osaat kyllä!

Mistä tiedän, että se edes toimii? Huomaat sen kyllä elämässäsi. Elämä heittää haasteita ja sinut pois tasapainosta, itsestäsi ja läsnäolon tilasta autopilotille. Tämä saattaa saada sinut toimimaan tavalla, joka kaduttaa myöhemmin. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu muodostaa aikaa ja tilaa, jolloin olet enemmän tietoinen siitä, valitsetko reagoida vai jätät reagoimatta. Tieteellisiä tutkimuksia löytyy jo runsaasti yli tuhat. Jos olet skeptinen, perehdy näihin. Huomaat mitä tieteellisesti tutkittuja hyötyjä on jo havaittu. Aivovaikutuksia on havaittu näkyvän vasta säännöllisen, vähintään kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen. Kuitenkin jokainen harjoitus merkitsee ja voit huomata jo yksittäisen harjoituksen vaikutukset.

Kivut ja säryt häiritsevät harjoitustani. Mindfulness löytyy nykyään myös Käypä hoito -suosituksista, jotka ovat riippumattomia tutkimusnäyttöön perustuvia hoitosuosituksia. Voit saada näistä apua myös krooniseen kipuun, josta usein lääkkeillä pystytään hoitamaan vain osaa kivusta. Niin paradoksaalista kuin se onkin, kun huomio suunnataan kipua kohti lempeästi ja havainnoidaan sitä sekä hyväksytään sen olemassa olo, kipukokemus muuttuu. Voidaan huomata myös, että kipu ei ole jatkuvasti samanlaista, vaan sekin muuttuu. Myös kipuun samaistuminen muuttuu, et ole yhtä kuin kipusi. Voit kokeilla aluksi lyhyitä harjoituksia ekstralempeällä otteella ja hakea asentoa esimerkiksi tyynyjen avulla tukemalla. Asentoa voi myös vaihtaa harjoituksen aikana.

En ole buddhlainen. Ei huolta, en minäkään. Länsimaalainen mindfulness on irrotettu täysin uskon asioista. Tuhatvuotiset mietiskelyn perinteet taas löytyvät sekä idästä että lännestä. Usko vaikka maahisiin, se ei oikeasti haittaa!

Osaan rentoutua muutenkin. Hyvä! On tärkeää, että meillä on monipuolisia palautumisen keinoja. Mindfulness-harjoitukset eivät kuitenkaan ole rentoutumisharjoituksia, vaan tarkoitus on olla mahdollisimman hereillä ja valppaana. Haluatko osata johtaa itseäsi? Lisätä itsetuntemustasi tai tunnetaitojasi? Parantaa ihmissuhteitasi? Mindfulness tuo elämään moninaisia hyötyjä. Meditointi on ihan meille taviksille ja työelämän tallaajille. Jos et pidä sanasta meditointi, voit kutsua sitä ihan miksi rauhoittumisharjoitukseksi haluat.

Syitä ja selityksiä on varmasti vielä miljoona lisää, mutta entä jos sen sijaan tekisit kuvan harjoituksen jo nyt?

PS. Tämäkin kuva löytyy erään Tamperelaisen yrityksen uusista tiloista ja muistuttaa siellä työntekijöitä ja asiakkaita pysähtymisen tärkeydestä. Kuva on meidän taitavan KYLÄ GROUPIN Johanna Vuorenmaan käsialaa. Johanna kiteyttää mm. strategiat ja luennot kauniiksi kuviksi. Me KYLÄN naiset olemme uusi ja raikas yrittäjien yhteenliittymä hyvinvointimuotoilijoita Tampereelta, jotka taikovat aina tiloista lähtien esiin yrityksen menestystekijät hyvinvointi ja ihmisyys edellä. Lupaamme, että KYLÄ näkyy positiivisesti viivan alla. Pyydä tarjous kysytystä KICK OFF -valmennuksesta!

 

 

Tekstin kirjoittaja Brita Salminen on hyvinvointimuotoilija, valmentaja ja KYLÄN "mieliguru", joka työskentelee yrityksessään Britailor ja on hyvinvointimuotoilua toteuttavan KYLÄ Groupin jäsen sekä Sitomon kumppanivalmentaja. Britaa luonnehditaan toistuvasti iloiseksi, positiiviseksi ja aidoksi ihmiseksi. Pieni pilke silmäkulmassa elämässä ei ole Britan mielestä koskaan pahitteeksi.

 

Lue lisää ...

VAIKEUKSIEN KOHTAAMINEN

Välillä elämä heittää häränpyllyä. Joskus isosti ja toisinaan pienetkin vastoinkäymiset tuntuvat ylitsepääsemättömiltä. Fakta on, että emme mitenkään voi välttyä surulta ja kärsimykseltä elämässämme. Kaikilla on omat kamppailunsa. Emme voi ulkoapäin arvioida tai arvottaa kokemuksia. Toisen ura ja ulkomuoto saattaa päällepäin olla kaunis tai komea ja ulosanti itsevarman vakuuttava, mutta silti se ei tarkoita, etteikö vaikeuksia voisi olla.



Miten sitten toimimme, kun kohtaamme vaikeuksia? Ensinnäkin suurin osa käyttäytymisestämme on täysin tiedostamatonta. Emme me kovin usein valitse, että ”nyt hermostun” tai ”nyt lamaannun”.  Toimimme autopilotilla. Kaikki nämä toimintamallit ovat omaksuttuja, opittuja ja useiden samankaltaisina toistuneiden tilanteiden jäljiltä löytyvät nopeasti tilanteessa kuin tilanteessa. Ne ovat kuin hermoverkostoomme vahvistuneita kuusikaistaisia moottoriteitä, joita pitkin helposti kaasutamme menemään päivästä toiseen. Toisinkin voi olla, mutta se vaatii harjoitusta.


Ulkoista sisäinen jupina

”Olet surkea, epäonnistunut ja maailman huonoin törppö, jonka ei olisi missään nimessä kannattanut koskaan ryhtyä mihinkään” tai ”No niin, siinä se taas nähtiin läski, suklaa se on sinua varten”. Kuinka hyvin itsensä piiskaaminen on sitten sinulla aikaisemmin toiminut tai onko se ollut kivaa? Jos nämä konstit toimisivat ei elämäntapamuutosta tukevien verkkokurssien tekeminen olisi todellakaan kannattava bisnes, sillä me kaikki olisimme varmasti jo onnellisia ja täydellisiä tai ainakin hipoisimme sitä.



Mieli on voimakas ja kohtuuttoman ovela epeli. Se kun yrittää uskotella meille olevansa totuus. Vaikeuksia kohdatessa omat energiavarastot saattavat olla muutenkin koetuksella, kun hoidat käytännönasioita tai teet muutoksia elämääsi. Ole siis tarkkana, mitä sinä itse lisäät kokemukseesi! Omaan mieleen ja ajatuksiinsa samaistuminen voi olla vaarallista, mutta samalla niin kovin inhimillistä. Tämän vuoksi tietoisuustaidot ovat olemassa –elämää ja sen kaikkia värejä varten. Sen kaikkia sävyjä.

Sano elämälle kyllä

Hyväksynnän merkitystä vaikeuksien kohtaamisessa ei voi korostaa liikaa. Kun hyväksyt tilanteen sellaisena kuin se on, ja vain sellaisena kuin se juuri nyt on, lisäämättä siihen mitään ylimääräistä, joka ei tapahdu juuri nyt sillä hetkellä, pääset pois vahingollisesta vastustamisesta. Hetkelle antautuen.

Oletko miettinyt, kuinka paljon vielä itse lisäät omaa kärsimystäsi vaikeuksien keskellä? Tarvitsetko todella sitä tilanteessasi? Auttaako se? Todennäköisesti, jos kyse olisi ystävästäsi, suosittelisit hänelle jotain muuta.


Mikä muuttuisi, jos sanoisitkin tällä viikolla ”kyllä” kaikelle? Kyllä kaikelle miellyttävälle ja kyllä kaikelle epämiellyttävälle. Luopuisit täysin pakenemisesta ja vastustamisesta. Samalla suhtautuisit ajatuksiisi hieman kevyemmällä otteella, ”kas tuollaista”, samaistumatta ja takertumatta? Entä, jos edes tänään yrittäisit olla mahdollisimman paljon läsnä tässä hetkessä murehtimatta tulevaa tai märehtimättä mennyttä? Mitäpä jos kokeilisit ja vieläpä suhtautuisit myötätuntoisesti kokeiluusi?

 

 

 

Tekstin kirjoittaja Brita Salminen on hyvinvointimuotoilija, valmentaja ja mieliguru, joka työskentelee yrityksessään Britailor ja on hyvinvointimuotoilua toteuttavan KYLÄ Groupin jäsen sekä Sitomon kumppanivalmentaja. Britaa luonnehditaan toistuvasti iloiseksi, positiiviseksi ja aidoksi ihmiseksi. 

 

Lue lisää ...

LUPAUS ONNESTA

Sanotaan, että onnellisuuden tavoittelu on tehnyt meistä entistä onnettomampia. Onnellisemman elämän toivossa kuitenkin moni toivoo tulevasta vuodesta edellistä parempaa. Uusi vuosi on uusien lupausten aikaa.



Toivomisessa, onnellisuudessa, paremman ja esimerkiksi terveellisemmän elämän tavoittelussa ei ole mitään vikaa. Ei yhtään mitään. Terveyttä ja onnea soisi ihan jokaiselle ihmiselle! Nykyihminen on kuitenkin kaikessa edistyneisyydessään niin kovin kärsimätön ja malttamaton.

Onnellisuuden pikavipit tuovat meille kaikessa helppoudessaan helpot överit ohimenevään mielihyvähormoonien ekstaasiin. Lyhyen mielihyvän tai tosielämän pakoilun jälkeen tulee monia muutenkin uuden vuoden jälkeen vaivaava krapula. Krapula syntyy siitä, että mikään ei riittänytkään. Tekemämme uhraukset, itsemme parantelu, kärsiminen ja jopa itsemme kiduttaminen ei tuonutkaan meille pysyvää tyydytystä.



Jokainen meistä toivoo löytävänsä onnea ja onnellisuutta. Osa perustaa onnellisuutensa ulkoiseen kauneuteen, uraan ja menestykseen tai hyvään fyysiseen kuntoon. Kaikki edellä mainitut asiat ovat katoavaisia ja siksi niihin takertuminen on vaarallista. Harvempi meistä oivaltaa, että onni ja onnellisuus löytyvät rauhasta. Sisältämme. Sisäisessä rauhassa asuu pysyvä onni.

Kuulostaako tylsältä? Lupaan, että se on kaikkea muuta. Saat nimittäin vastineeksi kärsivällisyydestäsi jotain mittaamattoman arvokasta. Voit kohdata todellisen kauneuden, ajattoman läsnäolon ja saada kosketuksen pysyvään hiljaisuuteen ja rauhaan. Ja kun ajoittain arjessasi menetät kosketuksesi siihen, voit täysin ilmaiseksi pysähtyä sen äärelle uudelleen ja uudelleen ajasta tai paikasta riippumatta. Voit tulla kokonaiseksi ja huomata, että niin moni asia elämässäsi, rajat, uskomukset ja aiemmin luomasi minäkuva on ollut harhaa. Maailma aukeaa! Mitä sinä elämältäsi haluat?



Tee siis rauha sisäisen itsesi kanssa kaikessa epätäydellisyydessäsi. Kiduttamisen, vaatimisen, tuomitsemisen sijaan suo ensi vuonna itsellesi kaikkea hyvää ja rakkautta. Sinä jos kuka ansaitset sen, jotta voit säteillä sitä myös ympärillesi.


Olet yhtä kuin oma syvin, polttavin halusi. Millainen halusi on, sellainen on tahtosi. Millainen tahtosi on, sellaisia ovat tekosi. Millaisia tekosi ovat, sellainen on kohtalosi.

- Brihadaranyaka Upanishad 4.5-


Onnellista uutta vuotta 2018!

Rakkaudella,
Brita

Tekstin kirjoittaja Brita Salminen on hyvinvointimuotoilija, valmentaja ja mieliguru, joka työskentelee yrityksessään Britailor ja on hyvinvointimuotoilua toteuttavan KYLÄ Groupin jäsen sekä Sitomon kumppanivalmentaja. Britaa luonnehditaan toistuvasti iloiseksi, positiiviseksi ja aidoksi ihmiseksi. 

 

 

Lue lisää ...

OUT OF THE BOX

Oletko törmännyt siihen, että ihmisillä on tarve määritellä, jotta he voivat lokeroida sinut? Kaikista painajaismaisempia heille ovat ihmiset, jotka ovat liukkaita kuin saippuapala. He valtaavat uusia heille entuudestaan tuntemattomia alueita, onnistuvat vastoin kaikkia Murphyn lakeja, löytävät itsensä toistuvasti uuden oppimisen ääreltä ja tekevät hienoja, jopa mullistavia asioita! Tälläkin hetkellä Slushiin on kokoontunut joukko innovatiivisia ja itseensä uskovia ihmisiä, jotka uskovat kykenevänsä keksinnöillään muuttamaan maailmaa. Miten se on edes mahdollista?

                                                                                                 
Lapsuudesta saakka olet voinut kuulla sinusta toistettavan asioita, joista muodostuu itseään toteuttava ennuste, totuus –tällainen minä olen. Reipas, ujo, keksiliäs älykäs, rohkea. Näiden nimikkolappujen liimaaminen tai leimaaminen voi olla parhaimmillaan itsetuntoa vahvistavaa ja myönteistä, mutta pahimmillaan syntyy meitä rajoittava uskomusjärjestelmä, joka estää meitä toteuttamasta itseämme. Haitalliset uskomukset vaikuttavat minäpystyvyyden tunteeseen, joka on uskoa omiin kykyihimme.


Jos haet töitä, voit ilmoituksen perusteella ajatella, ettei tuollaista ihmistä olekaan! Mutta kyllä, aivan kaikki duunit ovat ihmisen kokoisia. Samoin keksinnöt, ja se missä olemme nyt, on jonkun jannun aikaansaannosta. Ihminen keksi höyrykoneen, joka oli aikanaan teollisuuden mullistava keksintö. Keksimme rahan, jonka avulla oravannahkakauppa jäi taakse. Keksimme lääkkeitä, joilla parantaa sairauksia ja kirjoitustaidon, joka helpottaa edelleen apteekissa asioimista. Wrightin veljekset unelmoivat lentämisestä ja keksivät lentokoneen. Unohtamatta täysin ala-arvostettua ja mitä mainiointa kulkupeliä polkupyörää, josta hoemme jatkuvasti, ettei sitä ainakaan tarvitse keksiä uudelleen.

                                                       
Leimat, tarralaput tai tarinat pääsi sisällä eivät ole koko totuus sinusta itsestäsi. Mahdollisuuksille avautuminen edellyttää omien haitallisten uskomusten tai ajatusten tiedostamista ja niistä irtipäästämistä. Merkityksellisempi elämä löytyy omia arvoja tarkastelemalla, jotta voi suunnata kohti itselle tärkeitä asioita. Mikäli arvomaailma on kovin ristiriitainen suhteessa tavoitteeseemme ja joudumme tekemään liian paljon kompromisessaja matkallamme, emme luultavasti koskaan pääse perille.

Voi olla, että ajaudut hetkeksi hämmennyksen valtaan, kenen tämä lähes taukoamaton puhe päässäsi sitten on? Ehkä tunnet halua takertua? Saatat ärsyyntyä siitä tai yrittää hankkiutua ajattelusta eroon. Tämä ei valitettavasti ole mahdollista, mutta tietoisuustaitojasi kehittämällä voit ymmärtää sitä ja saada kaipaamasi kosketuksen sisäiseen rauhaan. Rauha, pysähtyminen, tuttuus ja turvallisuus on tukipilareitasi matkalla uuteen tuntemattomaan.

Sitä, että ei ole enää varma siitä, mitä aikaisemmin pidit totuutena kutsutaan kasvuksi. Kasvusi potentiaali voi olla ääretön. Osaisitko sanoa näille sinuun teipatuille post-it lapuille vaihteeksi f**k it? Miltä se tuntuisi? Vapauttavalta? Mitä sitten tekisit, jos kaikki olisi mahdollista?

                                                       

PS. Olin hiljan Tampereen Vincitillä valmentamassa omien elämänarvojen kirkastamisesta matkalla unelmiin. Palautteen mukaan innostavan, positiivisen ja kuplivan valmennuksen aikana tehdyt harjoitukset avasivat uusia näkökulmia, omat ajatukset selkenivät ja mieli avautui mahdollisuuksille. Koutsi kiittää ja kajauttaa perään kannustushuutoja!

Tekstin kirjoittaja Brita Salminen on hyvinvointimuotoilija, valmentaja ja mieliguru, joka työskentelee yrityksessään Britailor ja on hyvinvointimuotoilua toteuttavan KYLÄ Groupin jäsen sekä Sitomon kumppanivalmentaja. Britaa luonnehditaan toistuvasti iloiseksi, positiiviseksi ja aidoksi ihmiseksi. 

 

Lue lisää ...

SILMÄSTÄ SILMÄÄN

Parin kuukauden päästä alkaa päivä taas pitenemään, oli erään ystäväni isä lohdullisesti tokaissut. Juuri nyt on ulkona sysimustaa, märkä asfaltti imee vähäisenkin valon tai ylipäätään sen näkemisestä voi piirtää rastin seinään. Ne onnelliset, joilla siihen on mahdollisuus, lähtevät etelään etsimään kadotettua valopalloa. Ei ole mikään ihme, että monen mieli mustenee, ainakin hetkittäin, kaiken muun mukana.

                                                               Photo by: Rhendi Rukhama

Värien katoaminen elämästä on aina kivuliasta ja avun hankkiminen itsensä kuntoon saattamiseksi ei ole ollenkaan huonommuuden, vaan suoranaisen itsensä arvostamisen ja rakkauden osoitus itsesi lisäksi kaikkia lähimmäisiäsi kohtaan. Jos et ole itse kunnossa, et voi antaa parasta ympärillesikään. Väsyminen ja uupuminen, se tapahtuu liian salakavalasti. Voi kun se edes ilmoittaisi itsestään äänekkäästi jo matkan päästä kellot kilkattaen!

Itsestä huolehtiminen. Helpommin sanottu kuin tehty, eikö vain? Miksi liian usein ensimmäisten stressi- ja väsymysoireiden ilmaannuttua sitä usein sortuu tinkimään omaa hyvinvointiaan tukevista asioista, kuten terveellisestä ravinnosta ja riittävästä liikunnasta? Toki aivoton töllön toljottaminen on toisinaan ihanaa ja tarpeellista, kunhan se ei kestä tuntikausia ja sohva-aika ei valtaa kaikkea vapaa-aikaasi.

                                                               Photo by: Kate Williams

Virittäydy kehokanavalle

Aina parhaan ei tarvitse olla timanttia, ihan ok riittää toisinaan, itse asiassa useimmiten. Kukaan muu ei vaadi sinulta niin paljon kuin sinä itse. Sorrutko toistuvasti asettamaan itsellesi liian kovia vaatimuksia ja ankaria aikatauluja? Huomaatko, kuinka sätit itseäsi ja mollaat mokailuistasi? Ei se mitään, niin me kaikki. Tärkeintä on tiedostaa, että ajatukset ovat vain ajatuksia ja ne eivät useimminkaan objektiivinen totuus vallitsevasta asioiden tilasta.

Mieli, tuo tahditon tarinaseppo ei käskystä hiljene. Tuolloin kannattaa virittäytyä kehokanavalle, suunnata huomio kehon tuntemuksiin ja juurruttaa itsensä vallitsevaan hetkeen, tai jos vaihtoehtoisesti hyvältä tuntuu, heittää vaikka lenkkitossut jalkaan, köpötellä korttelin ympäri ja hölkytellä hiljalleen huolet huomisen puolelle. Itse asiassa mikä tahansa liike, kehollinen toiminta ja tähän huomion suuntaaminen auttaa pahimman yli.

Kehon rentoutuessa myös mieli rentoutuu ja tämän jälkeen on helpompi heläyttää sisäiselle kriitikollesi hempeä hymähdys. Joskus voi olla tarpeen muistuttaa itseään siitä, että vaikka pahin mahdollinen toteutuisikin, olet selvinnyt hankalista tilanteista aiemminkin ja selviät jatkossakin. Kaikesta ei myöskään tarvitse selviytyä yksin. Keneltä voisit pyytää apua? Kuka voisi auttaa sinua? Ihmiset ojentavat auttavan kätensä yleensä erittäin mielellään, joten älä turhia arkaile.

                                                               Photo by: Bruno Nascimento

Kärsimyksestä hyväksyntään

Joskus vain hetkestä seuraavaan hetkeen selviäminen on se, mikä on riittävästi. Vaikeuksien kohtaaminen helpottuu, kun uskaltaa avautua myös epämiellyttäville kokemuksille ja suuntautua fyysistä tai emotionaalista kipua kohti äärimmäisen lempeällä ja tuomitsemattomalla asenteella, niin pelottavalta tai jopa epäluonnolliselta kuin se kuulostaakaan. Jos oikein hirvittää, voi aluksi voi kokeilla aivan lyhyttä sneak peak -hetkeä. On tutkittu, että itse asiassa asioiden pois työntäminen, välttely tai vastustaminen vain lisäävät tuskaa.

Merkityksen annot eri tapahtumille ovat tärkeämpiä kuin usein ymmärrämmekään ja uhattuna haitalliset uskomukset ohjaavat toimintaamme. Itse asiassa kipua ei ole olemassa, elleivät aivomme ole tulkinneet kokemusta uhkaavaksi. Luulin kuolevani, mutta jäinkin henkiin –toteamus kuvaakin tätä edellä mainittua asiaa erittäin hyvin. Mitä jos ottaisit askeleen taaksepäin ja hyväksyisit kaiken juuri sellaisenaan kuin se nyt on? Näin ei tarvitse olla tulevaisuudessa, mutta miltä tuntuisi antaa kaikkien asioiden olla niin kuin ne ovat tällä hetkellä? Entä jos valitsisitkin merkityksenannon tapahtumalle tietoisesti?

                                                               Photo by: Ian Schneider

Joku viisas on joskus sanonut, että kun vain vielä hengitämme, olemme ja kaikki on todennäköisesti vielä ihan ok, vaikka tilanne ei meitä miellyttäisi tai emme siitä edes pitäisi. Joskus on hyvä heiluttaa valkoista lippua ja tulla esiin taisteluasemista. Just breath. Päivä se on huomennakin. Sytytetään kynttilät pimeyttä vastaan ja tuodaan valoa lempeästi pimeyteen. Peace and love.

 

Tekstin kirjoittaja Brita Salminen on hyvinvointimuotoilija, valmentaja ja mieliguru, joka työskentelee yrityksessään Britailor ja on hyvinvointimuotoilua toteuttavan KYLÄ Groupin jäsen sekä Sitomon kumppanivalmentaja. Britaa luonnehditaan toistuvasti iloiseksi, positiiviseksi ja aidoksi ihmiseksi. 

 

Lue lisää ...

PENNI AJATUKSESTASI

Rakastuin viime viikolla jälleen kerran hokemaan huomaa mitä huomaat. Jos saisin pennin jokaisesta ajatuksestasi, olisin todennäköisesti vauras nainen. Tiedetään, että ihminen ajattelee päivässä keskimäärin 60-90 000 ajatusta ja useammat näistä ovat toistuvia, samoja. Mitä ajatuksia tämä sinussa herättää?

Ajatukset synnyttävät tunteita ja tunteet puolestaan vievät energiaa. Toki parhaimmillaan myös tuovat. Olenkin alkanut johtamaan kallisarvoista energiaani kiinnittämällä tietoisesti erityistä huomiota omiin ajatuksiini. Valitettavan salakavalia vain ovat nämä ajatuskierteet, jotka hyvin huomaamattaan vievät mukanaan päivän aikana jos jonkinlaisiin fiiliksiin.

                                                               Photo by Pavel Badrtdinov.

Huomattavaa on, että monet tähän vuoden aikaan liittyvät keskustelut alkavat säästä valittamisella. Aloitamme tapaamisemme vali-valilla ja toivomme tämän tiedostamattoman tunnelmamuotoilun sitten johtavan hyvään lopputulokseen. Tarkemmin ajatellen ei kovin fiksua, vaikka me suomalaiset tykkäämmekin keskustella säästä, jopa vaikka siinä ei olisi mitään keskusteltavaa.

Aivomme ovat luonnostaan suuntautuneet negatiivisesti (negativity bias) ja jos kiinnität tähän huomiota, voit huomata sen esimerkiksi ajatustesi laadussa. Vaaroihin ja uhkiin suuntautuminen on kuitenkin ajassamme täyttä voimavarojemme, energian ja resurssien hukkaan heittämistä. Ajatusten havainnoiminen, vahingollisista irtipäästäminen ja eteenpäin vievien ajatusten valitseminen näiden tilalle on taito, jota voi harjoitella.

                                                               Photo by Joseph Pearson.

Eräässä älykkäässä organisaatiossa oli kiinnitetty huomiota tunnelmaan, jolla palaverit aloitetaan. Tunnelman nostattamisella tapaamisten alussa on tutkitusti huomattu olevan positiivisia vaikutuksia ihmisten ajatteluun. Vaihtoehdoksi osallistujille annettiin kertoa joku oma viimeaikainen onnistuminen tai vitsi. Näin toimimalla he tuulettivat tunnelman kattoon samalla palaverien päättyessä toistuvasti parempiin lopputuloksiin!

Kun tulet tietoiseksi negatiivisista sinua ja energiaasi syövistä ajatuksista tai tunteista, paras keino on viedä huomio kehoon ja kehon tuntemuksiin. Tuolloin voit tulla tietoiseksi ylimääräisistä jännityksistä ja voit tehdä heti korjaavia liikkeitä lisätäksesi kehon rentoutta ja hyvää oloa, jolla on välitön vaikutus mielialaasi.

Tämän stepin jälkeen on hyvä tuoda oma huomio ajatuksista läsnäolevaan hetkeen ja huomata, ettei mitään pahaa tapahdu juuri nyt.  Ja todennäköisesti mielesi luomat uhkakuvat eivät koskaan toteudu tai jos toteutuvatkin, olet selvinnyt niistä aina aikaisemminkin. Vie katse ikkunasta kohti syksyn usvaista maisemaa ja lepää hetki läsnäolossa. Katso ja tiedä, että katsot. Sinun ei tarvitse nimetä, ymmärtää tai arvottaa katsomiasi asioita. Jatka sitten päivääsi virkistyneenä.

                                                              Photo by Alexandre Chambon.

Haluatko kuulla lisää vinkkejä palautumiseen työpäivän aikana? Mindfulness Akatemian Mindfulness Työssä –ohjelma on tutustumisen arvoinen kokonaisuus. Ota yhteyttä, kerron siitä sinulle mielelläni lisää.

Tekstin kirjoittaja Brita Salminen on hyvinvointimuotoilija, valmentaja ja mieliguru, joka työskentelee yrityksessään Britailor ja on hyvinvointimuotoilua toteuttavan KYLÄ Groupin jäsen sekä Sitomon kumppanivalmentaja. Britaa luonnehditaan toistuvasti iloiseksi, positiiviseksi ja aidoksi ihmiseksi. 

 

 

Lue lisää ...
Tilaa tämä RSS-syöte