Menu

MIKSI MEDITOISIN?

Onko sinun vaikeaa ottaa aikaa mindfulness-harjoitukselle eli meditaatiolle tai luoda siitä tapaa? Anna sille riittävästi aikaa. Mieli vastustaa, aivan varmasti. Opit huomaamaan sen, eikä sinun silti tarvitse toimia sen mukaan. Ota mukaan meditaatiokokeiluusi tuomitsemattomuuden asenne ja ystävällinen aloittelijan mieli. Listasin muutamia yleisempiä kysymyksiä ja vastauksia tietoisuustaitojen harjoittamiseen liittyen.

Miksi meditoisin? Itse olen huomannut elämässäni mindfulnessin positiiviset vaikutukset. Olen tasapainoisempi, huolehdin entistä paremmin itsestäni ja arvostan elämääni, joka tapahtuu tässä ja nyt. Olen oppinut tunnetaitoja ja tulemaan toimeen epämukavienkin tunteiden kanssa. Ennen kaikkea tärkeitä elämäntaitoja. Täydellistä ihmistä ei minusta tai sinustakaan kuitenkaan koskaan tule ja kaikki tekevät virheitä. Niin se vain menee, nämä pitää itse kokea.

Pikkuhiljaa tietoisen läsnäolon hetket lisääntyvät ja huomaat enemmän värejä ja elämän moninaisia sävyjä ympärilläsi. Jopa ihan konkreettisesti! Onko tuo puu aina ollut tuon muotoinen? Vihreän sävyjä on niin monta! Tältä tuuli tuntuu ihoa vasten. Tuoksuupa tämä tee hyvälle. Aistit aukeavat ja lopulta koko elämästä tulee yksi iso harjoitus. Läsnäolo tässä hetkessä tukee hyvinvointiasi merkittävästi. Voit oppia säätelemään ajatusmatkailusi, suunnittelemisen, murehtimisen tai märehtimisen määrää. Miten saat kokemuksia? Hankkimalla niitä!

En ole riittävän rauhallinen tyyppi. Uskomus! Hienoa, että sait siitä kiinni. Sinun ei tarvitse valmiiksi olla jonkinlainen tai luopua omasta upeasta persoonastasi meditoidaksesi. En itsekään ole jatkuvasti mikään zen tyyppi, eikä sinunkaan tarvitse olla aloittaaksesi. Ei meditointi ihmistä muuta (ainakaan niin, että sinun tarvitsee pelätä sitä), mutta varmasti aina paikoitellen voit olla hieman tyytyväisempi toimintaasi.

Voit myös ajatella tekeväsi jo riittävästi kaikkia hyvinvointiasi tukevia asioita. Lenkillä käyminen, muu liikunta tai käsillä tekeminen varmasti ovat juuri näitä, mutta ne eivät ole meditointia, joten ne vaikuttavat eri tavoin. Haluatko lisätä hyvinvointiasi ja vaikuttaa aivoihisi erityisellä tavalla, sairastaen ja stressaten vähemmän? Meditointi ei ole aina kivaa tai helppoa. Älä välitä siitä. Suhtaudu harjoitteluun myötätuntoisesti ja katso voitko lopettaa pyrkimisen, luopua odotuksista? Tee vain.

Ei ole aikaa? Kyse on priorisoinnista. Uskon, että voit käyttää esimerkiksi kuusi minuuttia huonomminkin. Haluaisitko kenties olla hieman skarpimpi ja aidosti kestävällä tavalla tehokas päiväsi toimissa?

Aamu on parasta aikaa meditoinnille, sillä silloin olet virkeimmilläsi. Väsyneenä on vaikea olla valpas. Aamusuihkun jälkeinen meditointi on ihana tapa aloittaa aamu ja saat lempeän läsnäolon startin päivääsi, joka seuraa sinua päiväsi seuraaviin toimiin ja askareisiin. Voit milloin tahansa päivän aikana myös palata hengitykseesi ja päästä jälleen tasapainoon itsesi kanssa.

Väsyneenä voit kyllä antaa itsellesi ennen harjoitusta luvan nukahtaa. Tätä voidaan leikkisästi kutsua unitaatioksi. Määritä siis harjoituksen tarkoitus. Moni on saanut meditoinnista apua uni- ja nukahtamisongelmiin. Kun käyt läpi vartalosi osia esimerkiksi alhaalta ylöspäin, tunnustellen tuntemuksia ikäänkuin sisältäpäin, ei usein pääse edes ensimmäisen jalan kaikkia varpaita läpi, kun jo uni on vienyt voiton. Hello Nukkumatti!

En osaa! Kaikki osaavat. Harjoitus ei vaadi sinulta kuin rauhallisen hetken, kun sinua ei keskeytetä. Meillä joskus lapsetkin tulevat mukaan harjoitukseen. Ajattele miten arvokkaita asioita voit opettaa mahdollisille minityypeille! Mielen luonne on vaeltaa menneessä ja tulevaisuudessa. Mitä enemmän saat mahdollisuuksia palauttaa mieltäsi tähän nyt-hetkeen, sitä enemmän pääset onnittelemaan itseäsi! Hienoa, huomasin mieleni vaeltaneen ja huomaan osaavani säädellä huomiotani. Keskittymiskykysi vahvistuu joka kerta aivojen kuntosalilla. Osallistu kurssille tai lataa appsi. Lue kirjallisuutta. Osaat kyllä!

Mistä tiedän, että se edes toimii? Huomaat sen kyllä elämässäsi. Elämä heittää haasteita ja sinut pois tasapainosta, itsestäsi ja läsnäolon tilasta autopilotille. Tämä saattaa saada sinut toimimaan tavalla, joka kaduttaa myöhemmin. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu muodostaa aikaa ja tilaa, jolloin olet enemmän tietoinen siitä, valitsetko reagoida vai jätät reagoimatta. Tieteellisiä tutkimuksia löytyy jo runsaasti yli tuhat. Jos olet skeptinen, perehdy näihin. Huomaat mitä tieteellisesti tutkittuja hyötyjä on jo havaittu. Aivovaikutuksia on havaittu näkyvän vasta säännöllisen, vähintään kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen. Kuitenkin jokainen harjoitus merkitsee ja voit huomata jo yksittäisen harjoituksen vaikutukset.

Kivut ja säryt häiritsevät harjoitustani. Mindfulness löytyy nykyään myös Käypä hoito -suosituksista, jotka ovat riippumattomia tutkimusnäyttöön perustuvia hoitosuosituksia. Voit saada näistä apua myös krooniseen kipuun, josta usein lääkkeillä pystytään hoitamaan vain osaa kivusta. Niin paradoksaalista kuin se onkin, kun huomio suunnataan kipua kohti lempeästi ja havainnoidaan sitä sekä hyväksytään sen olemassa olo, kipukokemus muuttuu. Voidaan huomata myös, että kipu ei ole jatkuvasti samanlaista, vaan sekin muuttuu. Myös kipuun samaistuminen muuttuu, et ole yhtä kuin kipusi. Voit kokeilla aluksi lyhyitä harjoituksia ekstralempeällä otteella ja hakea asentoa esimerkiksi tyynyjen avulla tukemalla. Asentoa voi myös vaihtaa harjoituksen aikana.

En ole buddhlainen. Ei huolta, en minäkään. Länsimaalainen mindfulness on irrotettu täysin uskon asioista. Tuhatvuotiset mietiskelyn perinteet taas löytyvät sekä idästä että lännestä. Usko vaikka maahisiin, se ei oikeasti haittaa!

Osaan rentoutua muutenkin. Hyvä! On tärkeää, että meillä on monipuolisia palautumisen keinoja. Mindfulness-harjoitukset eivät kuitenkaan ole rentoutumisharjoituksia, vaan tarkoitus on olla mahdollisimman hereillä ja valppaana. Haluatko osata johtaa itseäsi? Lisätä itsetuntemustasi tai tunnetaitojasi? Parantaa ihmissuhteitasi? Mindfulness tuo elämään moninaisia hyötyjä. Meditointi on ihan meille taviksille ja työelämän tallaajille. Jos et pidä sanasta meditointi, voit kutsua sitä ihan miksi rauhoittumisharjoitukseksi haluat.

Syitä ja selityksiä on varmasti vielä miljoona lisää, mutta entä jos sen sijaan tekisit kuvan harjoituksen jo nyt?

PS. Tämäkin kuva löytyy erään Tamperelaisen yrityksen uusista tiloista ja muistuttaa siellä työntekijöitä ja asiakkaita pysähtymisen tärkeydestä. Kuva on meidän taitavan KYLÄ GROUPIN Johanna Vuorenmaan käsialaa. Johanna kiteyttää mm. strategiat ja luennot kauniiksi kuviksi. Me KYLÄN naiset olemme uusi ja raikas yrittäjien yhteenliittymä hyvinvointimuotoilijoita Tampereelta, jotka taikovat aina tiloista lähtien esiin yrityksen menestystekijät hyvinvointi ja ihmisyys edellä. Lupaamme, että KYLÄ näkyy positiivisesti viivan alla. Pyydä tarjous kysytystä KICK OFF -valmennuksesta!

 

 

Tekstin kirjoittaja Brita Salminen on hyvinvointimuotoilija, valmentaja ja KYLÄN "mieliguru", joka työskentelee yrityksessään Britailor ja on hyvinvointimuotoilua toteuttavan KYLÄ Groupin jäsen sekä Sitomon kumppanivalmentaja. Britaa luonnehditaan toistuvasti iloiseksi, positiiviseksi ja aidoksi ihmiseksi. Pieni pilke silmäkulmassa elämässä ei ole Britan mielestä koskaan pahitteeksi.

 

Lue lisää ...

SOVUSSA MAAILMAN KANSSA

Itsenäisyyspäivänä me ja muu maailma juhlimme jo kunnioitettavan iän saavuttanutta satavuotiasta Suomea. Monet kokoontuvat yhteen juhlistamaan, nauttimaan toistensa seurasta, hyvästä ruuasta ja juomasta. On ilon ja juhlan aika. Nauti siitä kaikilla aisteillasi!


Vaikka mitään ihmeellistä ohjelmaakaan ei olisi suunnitteilla, voi sytyttää itsenäisyyspäivän kynttilän ja hiljentyä hetkeksi. Saatat saada jopa kiinni kiitollisuuden tunteesta. Asioiden, jotka päivittäin itsestään selvinä ohitamme. Ei tarvitse olla yltiöisänmaallinen, jotta voisit kokea kiitollisuutta kotimaasta ja rauhasta. Aikakaudesta, jonka suurin osa meistä on saanut kokea koko elämänsä ajan. Kodista, jonka lämpö antaa suojaa ja turvaa. Kodin sydämestä, ystävistä ja perheestä, jonka kukin saa määritellä tavallaan. Mistä muista asioista voit kokea kiitollisuutta?


Tässä kohtaa mieleesi voi hiipiä ajatus omasta yltiökylläisestä olostasi. Olet etuoikeutettu. Ei ole väärin antaa myös niiden ajatusten ja tunteiden nousta pintaan, että kaikilla ei näin ole. Niin on moni meidänkin isovanhemmistamme ollut pakolainen ja joutunut jättämään kotinsa. Vauhtisokeudessamme unohdamme joskus katsoa maailmaa toisen silmin. Hyväksy sekin, tuomitseminen on turhaa. Valitse sen sijaan levittää hyvyyttä.


Maailmankansalaisena voit iloita tervehdyksistä ja onnitteluista, joita rakkaalle Suomi-neidollemme lähetetään. Rakkauden yhdistävä voima näyttäytyy parhaimmillaan tällaisina hetkinä. Miltä tuntuisi toivoa rauhaa,  terveyttä ja rakkautta itsellesi? Rakkaimmillesi? Toivoa sitä kaikille suomalaisille? Koko maailmalle?

Toivon, että itsenäisyyspäiväsi on täynnä lämpöä, rauhaa, rakkautta ja yhteenkuulumisen tunnetta. Hyvää itsenäisyyspäivää!

 

Tekstin kirjoittaja Brita Salminen on hyvinvointimuotoilija, valmentaja ja mieliguru, joka työskentelee yrityksessään Britailor ja on hyvinvointimuotoilua toteuttavan KYLÄ Groupin jäsen sekä Sitomon kumppanivalmentaja. Britaa luonnehditaan toistuvasti iloiseksi, positiiviseksi ja aidoksi ihmiseksi. 

Lue lisää ...

PENNI AJATUKSESTASI

Rakastuin viime viikolla jälleen kerran hokemaan huomaa mitä huomaat. Jos saisin pennin jokaisesta ajatuksestasi, olisin todennäköisesti vauras nainen. Tiedetään, että ihminen ajattelee päivässä keskimäärin 60-90 000 ajatusta ja useammat näistä ovat toistuvia, samoja. Mitä ajatuksia tämä sinussa herättää?

Ajatukset synnyttävät tunteita ja tunteet puolestaan vievät energiaa. Toki parhaimmillaan myös tuovat. Olenkin alkanut johtamaan kallisarvoista energiaani kiinnittämällä tietoisesti erityistä huomiota omiin ajatuksiini. Valitettavan salakavalia vain ovat nämä ajatuskierteet, jotka hyvin huomaamattaan vievät mukanaan päivän aikana jos jonkinlaisiin fiiliksiin.

                                                               Photo by Pavel Badrtdinov.

Huomattavaa on, että monet tähän vuoden aikaan liittyvät keskustelut alkavat säästä valittamisella. Aloitamme tapaamisemme vali-valilla ja toivomme tämän tiedostamattoman tunnelmamuotoilun sitten johtavan hyvään lopputulokseen. Tarkemmin ajatellen ei kovin fiksua, vaikka me suomalaiset tykkäämmekin keskustella säästä, jopa vaikka siinä ei olisi mitään keskusteltavaa.

Aivomme ovat luonnostaan suuntautuneet negatiivisesti (negativity bias) ja jos kiinnität tähän huomiota, voit huomata sen esimerkiksi ajatustesi laadussa. Vaaroihin ja uhkiin suuntautuminen on kuitenkin ajassamme täyttä voimavarojemme, energian ja resurssien hukkaan heittämistä. Ajatusten havainnoiminen, vahingollisista irtipäästäminen ja eteenpäin vievien ajatusten valitseminen näiden tilalle on taito, jota voi harjoitella.

                                                               Photo by Joseph Pearson.

Eräässä älykkäässä organisaatiossa oli kiinnitetty huomiota tunnelmaan, jolla palaverit aloitetaan. Tunnelman nostattamisella tapaamisten alussa on tutkitusti huomattu olevan positiivisia vaikutuksia ihmisten ajatteluun. Vaihtoehdoksi osallistujille annettiin kertoa joku oma viimeaikainen onnistuminen tai vitsi. Näin toimimalla he tuulettivat tunnelman kattoon samalla palaverien päättyessä toistuvasti parempiin lopputuloksiin!

Kun tulet tietoiseksi negatiivisista sinua ja energiaasi syövistä ajatuksista tai tunteista, paras keino on viedä huomio kehoon ja kehon tuntemuksiin. Tuolloin voit tulla tietoiseksi ylimääräisistä jännityksistä ja voit tehdä heti korjaavia liikkeitä lisätäksesi kehon rentoutta ja hyvää oloa, jolla on välitön vaikutus mielialaasi.

Tämän stepin jälkeen on hyvä tuoda oma huomio ajatuksista läsnäolevaan hetkeen ja huomata, ettei mitään pahaa tapahdu juuri nyt.  Ja todennäköisesti mielesi luomat uhkakuvat eivät koskaan toteudu tai jos toteutuvatkin, olet selvinnyt niistä aina aikaisemminkin. Vie katse ikkunasta kohti syksyn usvaista maisemaa ja lepää hetki läsnäolossa. Katso ja tiedä, että katsot. Sinun ei tarvitse nimetä, ymmärtää tai arvottaa katsomiasi asioita. Jatka sitten päivääsi virkistyneenä.

                                                              Photo by Alexandre Chambon.

Haluatko kuulla lisää vinkkejä palautumiseen työpäivän aikana? Mindfulness Akatemian Mindfulness Työssä –ohjelma on tutustumisen arvoinen kokonaisuus. Ota yhteyttä, kerron siitä sinulle mielelläni lisää.

Tekstin kirjoittaja Brita Salminen on hyvinvointimuotoilija, valmentaja ja mieliguru, joka työskentelee yrityksessään Britailor ja on hyvinvointimuotoilua toteuttavan KYLÄ Groupin jäsen sekä Sitomon kumppanivalmentaja. Britaa luonnehditaan toistuvasti iloiseksi, positiiviseksi ja aidoksi ihmiseksi. 

 

 

Lue lisää ...

KYSYMÄLLÄ MESTARIKSI

Tiedätkö sen tyypin työpaikalla, jonka huoneen ohi kävellessä vaistoat, että tänään ei ole sitten hyvä päivä? Tai kun zoomailet sopivaa hetkeä lähestyä asiasi kanssa, mutta kuulet jo askelten sävystä, että juuri nyt se ei ole järkevää. Entä kun se on johtaja, jonka nenän asennosta saat päätellä päiväsi prioriteetit? Raskasta. Kamalan raskasta. Ja tehotonta.

Tunteet ovat ensimmäinen asia, jonka toisista vaistoamme. Jokaisen kohdalle on varmasti osunut tilanne, jossa pölähdät huoneeseen tai tilanteeseen ja aistit selkeästi jotain ylimääräistä tai hämmentävää, mutta et tiedä mitä on tapahtunut. Ilmaa voisi leikata vaikka veitsellä, mutta et uskalla edes kysyä.

Tunteiden vaikutukset suhteessa tulokseen ja menestymiseen ovat kuitenkin alkaneet kiinnostaa johtajia.  Tulkinta siitä mikä on uhkaavaa tai stressaavaa syntyy aivoissa. Organisaation resilienssillä tarkoitetaan sitä, että se pystyy sopeutumaan ja selviämään haastavista tilanteista ja vastoinkäymisistä lyhyessä ajassa ja näiden lisäksi terve organisaatio myös oppii ja tulee yhä kestävämmäksi haasteita kohdatessaan (Salanova ym. 2012).



Mindfulness on opettanut minua tunnistamaan ja johtamaan tunteitani. Johtajien kohdalla tunteiden johtaminen korostuu entisestään, sillä se jos mikä on varmaa, että henkilöstö tulkitsee näitä tietoisesti ja tiedostamatta. Jos johtajan sanallinen viesti on ristiriidassa välittyvän tunteen kanssa, ei viesti ole uskottava. Pystymme tulkitsemaan toisiamme ilman sanojakin yllättävän hyvin. Välillä tulkintamme on kuitenkin väärä ja juuri tätä varten meidän tulisikin uskaltaa kysyä.

Kysymyksen valinta on ratkaiseva vaihe, sillä vastaus riippuu pitkälti kysymyksen asettelusta. Palveleva johtaminenkaan ei onnistu ilman kysymistä. Kysymykset ohjaavat ajattelun suuntaa,  synnyttävät tunteita ja valmistavat meitä toimintaan. Ei siis ole yhdentekevää, mitä suustasi päästät ulos. On tärkeää, että olet selvittänyt itsellesi etukäteen mitä etenkin haastavissa tilanteissa asiasta ajattelet, sillä ajatuksistasi välittyvä tunne on itseasiassa se mitä viestit eteenpäin.

Muutosjohtamiseenkin tunteet liittyvät mitä olennaisimmin. Mitä voimakkaampia ajattelun synnyttämät tunteet ovat, sitä nopeammin ja voimakkaammin meidän tekee mieli reagoida. Millaisia kysymyksiä sinun siis tulisi osata esittää, jotta siitä syttyvä tunne ja sitä seuraava toiminta olisi tavoitteen kannalta kaikista hedelmällisintä?



Kuulin muuten juuri inspiroivan tarinan siitä, miten mestareista tuli mestareita. Joko arvaat? Heiltä kysyttiin.

Kiinnostuitko? Kysy minulta lisää Valmentavan johtamisen valmennuksesta tai tule kuulemaan aiheesta lisää 2.11. KYLÄ-kaffeille KYLÄ GROUPIN tiloihin klo 8.15-9.30.

Tekstin kirjoittaja Brita Salminen on hyvinvointimuotoilija, valmentaja ja mieliguru, joka työskentelee yrityksessään Britailor ja on hyvinvointimuotoilua toteuttavan KYLÄ Groupin jäsen sekä Sitomon kumppanivalmentaja. Britaa luonnehditaan toistuvasti iloiseksi, positiiviseksi ja aidoksi ihmiseksi. 

 

Lue lisää ...
Tilaa tämä RSS-syöte